Quantos dias por semana precisa ir na academia para ter resultados
Se tornar fitness se tornou algo cada vez mais comum nos últimos anos, mas nem todas as pessoas sabem por onde começar. Por isso, é comum encontrar dúvidas em relação ao tempo de academia que possa ser suficiente para manter a atividade física em dia. No entanto, essa resposta pode variar de pessoa para pessoa, principalmente em relação ao seu objetivo, nível de condicionamento físico, tipo de treino e tempo disponível.
Para a maioria das pessoas, treinar de 3 a 5 vezes por semana é um bom ponto de partida. Essa frequência permite que os músculos tenham tempo suficiente para se recuperar e crescer, ao mesmo tempo em que proporciona estímulos adequados para o desenvolvimento da força e da resistência.
O que cada frequência pode oferecer?
Se optar por 3 vezes por semana, esses treinos são indicados para pessoas que estão começando ou querem encontrar um equilíbrio entre treino e vida social. Permite trabalhar todos os grupos musculares com intensidade moderada. Agora, ir 4 vezes por semana, pode oferecer mais oportunidades para trabalhar diferentes grupos musculares e aumentar o volume de treino, sendo uma boa opção para quem busca resultados mais rápidos.
Enquanto isso, 5 vezes já é indicado para atletas e pessoas com objetivos mais avançados, como hipertrofia ou aumento de força. Requer um planejamento cuidadoso para evitar o overtraining.
Outros fatores que influenciam a frequência
- Tipo de treino: Treinos de força, resistência aeróbica e funcional exigem diferentes frequências e volumes.
- Intensidade do treino: Treinos mais intensos podem exigir mais tempo de recuperação.
- Volume de treino: A quantidade de séries e repetições realizadas em cada treino também influencia a frequência ideal.
- Objetivo: Se você busca hipertrofia, perda de peso ou melhora da resistência, a frequência ideal pode variar.