Quantas bananas posso comer por dia? Saiba o máximo recomendado
Já ouviu aquele ditado popular “tudo que é demais, sobra?”. Pois é, ele é bem aplicável a realidade. Até mesmo hábitos saudáveis, como comer bananas e até beber água, podem fazer mal se você adotá-los de forma exagerada.
Um dos principais nutrientes presentes na fruta é o potássio, fundamental para o bom funcionamento das células, dos nervos e dos músculos. A falta do potássio faz mal ao organismo, mas o excesso também pode ser prejudicial. Uma banana conta com 400 mg a 450 mg de potássio. A ingestão diária recomendada de potássio é de 2.500 mg a 3.000 mg. Você pode comer sete ou oito bananas para chegar ao limite máximo da ingestão diária recomendada.
Mas, quem tiver problemas renais ou qualquer condição que afete o equilíbrio da substância no corpo, precisa conversar com um médico ou nutricionista para determinar uma quantidade segura para o seu caso.
E vale lembrar: não é só a banana que tem potássio. Você também tem que considerar a quantidade do nutriente em outros alimentos do cotidiano, como tomate, abacate, espinafre e batata-doce.
Por que comer bananas demais pode prejudicar a saúde?
“O excesso de potássio pode levar a ritmos cardíacos anormais, como a fibrilação ventricular, que é uma arritmia perigosa. Em casos extremos e não tratados, a hipercalemia pode ser fatal. Além disso, níveis elevados de potássio podem afetar a função dos músculos e dos nervos, causando fraqueza muscular, paralisia e outros problemas de saúde”, explicou a nutricionista Daniele Borges ao R7.
Pessoas com o coração transplantado também devem ter um cuidado especial com a ingestão do nutriente, já que, é comum que elas tenham problemas de hipertensão ou insuficiência renal, o que dificulta que o potássio seja liberado na urina.
Fonte: R7.
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