Conforme envelhecemos, o nosso corpo sofre alterações e, depois dos 30 anos, isso continua. Dessa forma, a alimentação se torna algo fundamental para o bom funcionamento do corpo e alguns alimentos, que antes faziam parte da dieta sem maiores problemas, podem passar a causar alguns incômodos ou até mesmo prejudicar a saúde.
Um dos motivos disso é que o metabolismo tende a ficar mais lento. Conforme a idade avança, o metabolismo tende a desacelerar, o que faz com que o corpo processe os alimentos de forma mais lenta. Mudanças hormonais também ocorrem com a idade e podem influenciar na forma como o corpo absorve e utiliza os nutrientes.
Lembrando que, a partir dos 30 anos, o risco de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares aumenta. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir essas doenças.
Veja abaixo alimentos que é bom evitar a partir do 30 anos
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes que possuem alto teor de açúcar e aditivos que podem causar picos de insulina e inflamação, devem ser evitados. Assim como salgadinhos e doces industrializados. Na verdade, é bom evitar o consumo desses alimentos em qualquer fase da vida.
Também é indicado reduzir o consumo de carnes processadas, como salsichas, hambúrgueres e bacon. Eles são ricos em sódio, gordura saturada e conservantes, aumentando o risco de doenças cardíacas e câncer. Além disso, o consumo excessivo de álcool está associado a diversos problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e câncer.
O que priorizar na alimentação após os 30 anos?
- Frutas, legumes e verduras: Ricos em fibras, vitaminas e minerais, ajudam a regular o intestino, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças crônicas.
- Carnes magras: Frango, peixe e carnes magras são fontes de proteína de alta qualidade, essenciais para a construção e reparo dos tecidos.
- Grãos integrais: Arroz integral, pão integral e aveia são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais, contribuindo para a saciedade e o bom funcionamento do intestino.
- Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico são fontes de proteína vegetal, fibras e diversos nutrientes.
- Oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas são ricas em gorduras saudáveis, fibras e vitaminas, ajudando a controlar o colesterol e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
- Água: Mantenha-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia.