O sedentarismo é algo que atinge milhares de brasileiros, tendo como uma das principais causas, as jornadas exaustivas de trabalho. Estudos recentes apontaram que, para melhorar o seu condicionamento físico, é preciso praticar entre 30 a 40 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia podem ser suficientes.
É importante ressaltar que essa é uma estimativa e que outros fatores, como a intensidade do exercício, o seu peso e a sua saúde geral, podem influenciar a quantidade de tempo necessária.
Quais os benefícios de se exercitar diariamente?
Praticar atividades físicas podem ajudar em vários aspectos da sua vida, melhorando a circulação sanguínea, o que é fundamental para a saúde de todo o corpo. Também ajuda a fortalecer os músculos, ossos e articulações, prevenindo dores e lesões, além de prevenir doenças. O sedentarismo é um meio de vida confortável e perigoso, por isso é indicado praticar algumas atividades regulares para reduzir a chance de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Outro benefício dos exercícios é liberar endorfinas, hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar e ajudam a combater o estresse. Se não tiver tempo durante a semana, é possível fazer pequenas trocas efetivas, como usar as escadas em vez do elevador, andar de bicicleta, fazer alongamentos durante o trabalho e praticar atividades físicas que você gosta.
Se não encontrou uma atividade com que se identifique, explore as opções. No mercado, é possível alternar entre atividades aeróbicas (corrida, natação, ciclismo) e atividades de fortalecimento muscular (musculação, yoga).